Tapping, ook wel bekend als EFT (Emotional Freedom Techniques), is een simpele, maar krachtige techniek die je helpt om spanning en stress los te laten door zachtjes op specifieke punten van je lichaam te tikken. Deze punten liggen op de meridianen – energiebanen die door ons lichaam lopen. Door op deze punten te tikken, help je de energie vrij te laten stromen en negatieve gevoelens los te laten. Wat extra fijn is, is dat tapping niet alleen helpt wanneer je je gestrest voelt, maar ook preventief kan worden ingezet. Hoe vaker je het oefent, hoe makkelijker het wordt om tapping direct te gebruiken wanneer er spanning ontstaat.
Wanneer we ons goed voelen, stroomt de energie in ons lichaam vrij en voelen we ons krachtig en energiek. Maar wanneer emoties zoals stress, boosheid of verdriet de overhand nemen, kunnen deze energiebanen geblokkeerd raken. Dit kan resulteren in vervelende gevoelens, zowel fysiek als mentaal. Denk bijvoorbeeld aan een brok in je keel, een knoop in je maag, of een gespannen gevoel in je borst. Door tapping toe te passen, geef je je lichaam de kans om die blokkades op te heffen en weer in balans te komen.
Tapping is niet alleen een handige techniek voor volwassenen, maar ook heel geschikt voor kinderen. Samen met je kinderen kun je bijvoorbeeld in de ochtend een korte tapping-sessie doen om de dag rustig en met een positieve mindset te beginnen. Zelfs als er op dat moment geen spanning of stress is, kan het erg waardevol zijn om te oefenen met tapping. Zo wordt het een vertrouwde en natuurlijke manier om met emoties om te gaan op momenten dat er wel stress of spanning is.
Een korte tapping-sessie in de ochtend kan heel eenvoudig zijn en duurt maar een paar minuten. Hieronder vind je een oefening die je samen met je kind kunt doen. Het helpt om de energie in je lichaam goed te laten stromen en is een mooi moment van verbinding met elkaar.
1. Begin met rustig in- en uitademen. Leg je handen even op je buik en adem diep in door je neus en rustig uit door je mond.
2. Tik vervolgens zachtjes met twee vingers 5 tot 7 keer op de bovenkant van je hoofd en zeg hardop: “Vandaag wordt een fijne dag.”
3. Tik daarna op het begin van je wenkbrauw, aan de zijkant van je oog, onder je oog, onder je neus en op je kin. Herhaal hierbij steeds een positieve affirmatie, bijvoorbeeld:
– “Ik voel mij vandaag goed.”
– “Ik geloof dat het een fijne dag is vandaag.”
– “Ik vertrouw erop dat vandaag een fijne dag is.”
4. Sluit af door je handen op je hart te leggen en een paar keer diep in en uit te ademen. Voel de warmte en de rust in je lichaam.
1. Begin met rustig ademhalen. Leg je handen op je buik en adem diep in door je neus en rustig uit door je mond.
2. Tik zachtjes met twee vingers 5 tot 7 keer op de bovenkant van je hoofd en zeg hardop wat je voelt, bijvoorbeeld: “Ik voel me gespannen, en dat is oké.”
3. Tik daarna op het begin van je wenkbrauw, aan de zijkant van je oog, onder je oog, onder je neus en op je kin. Benoem hierbij steeds wat je voelt of wat je nodig hebt, bijvoorbeeld:
– “Ik voel me verdrietig, en ik mag me zo voelen.”
– “Ik ben boos, maar ik ben veilig.”
– “Het is moeilijk nu, maar ik kan dit aan.”
4. Sluit af door je handen op je hart te leggen en rustig in en uit te ademen. Zeg tegen jezelf of je kind: “Ik ben veilig.” “Het is oké om te voelen wat ik voel.”
Het fijne aan tapping is dat het een eenvoudige en laagdrempelige techniek is die je overal kunt toepassen. Wanneer je het regelmatig oefent, bijvoorbeeld in de ochtend als onderdeel van jullie routine, wordt het steeds ‘normaler’ om te doen. Op momenten dat er spanning of stress ontstaat, is tapping dan direct een hulpmiddel waar je kind (en jijzelf) op terug kan vallen. Hoe meer je oefent in rustige momenten, hoe makkelijker het wordt om tapping effectief in te zetten wanneer er wel emotionele uitdagingen zijn.
Geef jezelf en je kind de tijd om te wennen aan tapping. Het hoeft niet meteen perfect te gaan en het is helemaal oké als het in het begin een beetje gek voelt. Hoe meer je het samen doet, hoe natuurlijker het wordt. En bovenal: tapping is een liefdevolle manier om jezelf en je kind te ondersteunen bij het omgaan met emoties.
#tapping #kinderen #stressverlichting #positieveopvoeding #gezondegewoontes #emotionelevrijheid #samensterk #liefzijnvoorjezelf #ouderentips #mindfulnessmetkinderen #positiefdenken #ochtendritueel #liefdevolleopvoeding #bleepsworld #verbindendouderschap #gezondeemotieregulatie #ontprikkelen
