In de magische wereld van jouw kind, waar overal avonturen verscholen liggen, kan soms zomaar een storm opsteken. Een storm in de vorm van boosheid, verdriet of angst. En dan, lieve ouder of verzorger, heb jij iets super helpends in handen om de golven te stillen: ademhalingsoefeningen.
Het lichaam van je kind komt na een paar keer diep in- en uitademen al tot rust. Dat komt omdat het brein een rustige ademhaling als een teken van veiligheid ziet. De aanmaak van extra stresshormonen wordt direct gestopt waardoor het zenuwstelsel weer tot rust komt. Het is alsof je met een toverstafje zwaait om van heftige emoties naar een kalm gevoel te gaan.
Door samen te oefenen met ademen, leert je kind deze magische kracht te gebruiken wanneer de wereld groot en spannend lijkt. En op een dag, wanneer het avontuur roept en de spanning stijgt, zal je kind intuïtief een keer diep inademen en zich herinneren hoe het nare gevoel zal wegtrekken, met alleen een andere manier van ademen. .
De paardenbloemtechniek: Adem diep in door de neus, alsof je de geuren van het diepe bos inademt, hou de adem even in en blaas dan uit, zacht maar met intentie, alsof je de pluisjes van een paardenbloem wegblaast.
De snelle paardenbloemtechniek: Adem drie keer kort achter elkaar in, zonder de adem te laten ontsnappen. Hou de adem even in en blaas daarna langzaam door de mond uit. Adem langzaam maar stevig uit, zodat de pluisjes van de paardenbloem allemaal weggeblazen worden.
Leg je kind uit dat de nare gevoelens die je voelt bij heftige emoties zoals boosheid, verdriet, of angst, verminderen wanneer het lichaam tot rust komt. En dat je rust kunt bereiken door bewust in en uit te ademen. Het is belangrijk dat je kind begrijpt dat het zelf de controle heeft om deze verandering in te zetten. Door bewust de keuze te maken rustig adem te halen, start een kettingreactie die er voor zorgt dat
Door regelmatig samen te oefenen, zowel in rustige momenten als tijdens moeilijke momenten, leert je kind om bewust ademhalen te automatiseren, wat helpt om beter met emoties om te gaan. Dit verbetert de emotionele veerkracht en het zelfvertrouwen van je kind en versterkt ook jullie onderlinge band. Zo bouwen jullie samen aan een nog stevigere basis van rust en vertrouwen.
